10 проверенных способов, как выглядеть на 10 лет моложе без вмешательств уже через 3 месяца

Мы поделимся с вами 10 способами восстановить свое здоровье и красоту правильными привычками и питанием:

Восстановление гормонального фона за счет баланса бодрствования и сна!

В современном мире женщина свободна, независима и ведет очень активный образ жизни. Работа, ведение домашнего хозяйства занимает все мысли и время современной женщины, зачастую время бодрствования увеличивается за счет сна.

Режим дня очень важен для организма женщины так как во время сна вырабатываются важные для женского организма гормоны — эндорфин (гормон счастья) и гормон роста (восстановление мускулатуры, обновление кожи). Дада, гормон роста важен не только для детского организма, но и для восстановления взрослого человека!

Поэтому важно соблюдать следующие правила:

Готовиться ко сну с 21:00 часа — начнется плавная выработка гормона мелатонина.

В это время важно:

• Убрать все гаджеты, не смотреть телевизор.
• Проветрить помещение, в котором вы будете спать.
• Можно добавить аромамасла для успокоения нервной системы (лаванда, ромашка, кедр, бергамот).
• Принять ванну с магниевой солью, благодаря этому успокоится нервная система, уйдет отечность, тело расслабится.

Достаточное (не избыточное) содержание холестерина помощь выработке женских гормонов

• Включить в рацион полезные животные жиры — яйцо, масло ГХИ, красное мясо (не более 3 раз в неделю), и т.д.
  
  
• Включить в рацион ОМЕГА 3 кислоты - морская рыба (лосось, кета, скумбрия, сельдь и т.д.) льняное семя, орехи (замоченные на 4 часа), морская капуста.

Достаточное количество воды для хорошего метаболизма, красоты кожи, достаточной выработки желчи.

• 0,3 мл на 1 кг веса, не менее 2 литров чистой воды в день.

• Теплая вода натощак с имбирем и лимоном.

• Исключить кофе натощак и пить не более 2 чашек в день.

• Исключить газированные напитки и соки.

Поддержка здоровья кишечника правильный вывод токсинов и отработанных гормонов:

• Достаточное количество клетчатки в рационе, обязательно в каждом приеме пищи свежие овощи не менее половины вашей тарелки.

• Включить в рацион крестоцветные (капуста, редис, редька, репа, рукола, кресс-салат, турнепс, брюква и др.).

• Включить зелень — петрушка, укроп, шпинат и т.п.

Достаточное количество потребления белка — 1 гр. на 1 кг нормы веса!

Сыры, мясо (красное, хорошо термически обработанное — не менее 3 раз в неделю), говяжья печень, яйца!!!, красная икра, кунжут и другие семечки и орехи, спирулина, чечевица и др.

Исключить из рациона быстрый сахар,

рафинированные продукты

• Смотреть состав продуктов на содержание сахара.

• Заменить продукты с высоким гликемическим индексом на более низкий (70-50 ед), например, белую муку на цельнозерновую, белый рис на коричневый и т. д.

• Убрать из рациона магазинные сладости, сладкие творожки, йогурты и выпечку.

Следить за лимфатической системой

• Контрастный душ ежедневно.

• 1-2 раза в неделю баня/сауна/хамам.

• Достаточное потребление воды.

Физическая нагрузка

• Не менее 10 тыс. шагов ежедневно.

• Занятие йогой или плавание в бассейне не менее 3 раз в неделю.

Убрать алкоголь и курение!

Уменьшение стресса в повседневной жизни

• Заниматься медитацией.

• Обязательно выделять время для полноценного отдыха.

• Заниматься приятными хобби (чтение, рисование, прогулки и т.п).

Соблюдая эти простые рекомендации ежедневно вы увидите результат уже через пару дней. Гормональный фон будет приходить в норму, кожа будет становиться подтянутой и сияющей. Важно, чтобы уход за своим телом приносил вам удовольствие!